タンパク質🍖
2025年12月9日
こんにちは！千葉県船橋市東船橋のスマイルデンタルクリニック管理栄養士・アシスタントの山田です。
本格的に冬がやってきましたね！朝晩冷え込むので暖かくしてお過ごしください。
さて皆様、タンパク質ってどのくらい摂るべきか、ご存知ですか？
食材で考えると、1食で片手の手のひらの大きさ、厚さは1センチくらいを目安にすると良いとされています。お肉であれお魚であれ基準は変わりません。
卵などでは手のひら半分くらいになってしまうので、追加で豆腐や納豆など付けてしても良いと思います。
1回の食事での吸収量には限りがありますので、朝食べない分を夜に…としても、吸収されない分は排泄されてしまうのでもったいないです！
朝も手軽なプロテインなどを活用して3食しっかりプロテインを摂りましょう！
体を作るための大切な栄養素なので、毎日欠かさず忘れずに！
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